85岁钟南山建议大家: 为健康做到这3点, 但很多人却偏偏不听
85岁钟南山建议大家: 为健康做到这3点, 但很多人却偏偏不听
2月3号赵英俊肝癌去世,2月27号吴孟达肝癌去世,真的是让人惋惜和痛苦,估计做艺人都是长期熬夜,带病还要坚持赚钱,吴孟达走的时候,微博最后一条发的是:我是中国人,肝癌已经是名副其实的癌症之王,发病率高,生存期短,所以我们要预防,肯定是要懂得怎么预防肝病,首先就是肝炎传染,出去吃饭最好是套塑料袋,用一次性筷子,外面的碗和筷子都不会给你好好刷和消毒的!另外就是要戒酒,不熬夜,不吃变质食物,饮白开水,远离不明中药,因为肝脏是排毒的,不要给肝脏造成负担!
对于患者肝脏恶性肿瘤的预防性饮食来说,首先患者在平常的生活过程当中,需要适量地多吃一些绿色的蔬菜以及酸性的水果,如蔬菜之中的青菜、白菜、西兰花,以及水果当中的桔子、柚子、橙子、山楂、樱桃等水果,这些水果之中富含的维生素C,有利于患者的肝功能。另外蔬菜之中富含的微量元素,有助于患者免疫力的提升。其实说白了就是要提高自己的免疫力,让自己远离肝病,不让传染源传染我们!其实刘德华也有肝病,所以说我们戒酒肯定是第一,熬夜也是不要长期熬夜!我们想知道怎么锻炼增加抵抗力,吃什么提高免疫力肯定是要看官方的解析,今天就要给大家看看钟南山院士和张文宏是怎么分析的!
第一:锻炼身体增加体质:钟南山院士在广州美食节讲解了10种超级健康的食物,可以抗疾病,增加体能,这10种食物分别是:牛油果,大蒜,蔬菜,黑巧克力,西兰花,柠檬,三文鱼,薯类食物,豆类食物,核桃,另外就是我们在吃的健康时候,也要加强锻炼身体,体质差的一般都是很少活动的人,所以我们最好多参加竞技运动,比如篮球,乒乓球,老人就是能跑步的跑步,实在跑不动的就走路,另外一个就是游泳,游泳可以增加人的肺活量,广州有个医生100多岁了,每天还是坚持游泳200米,另外一种就是太极拳了,这种运动也是可以增加身体体质达到活动增加体质的!
第二:注意饮食合理安排:钟南山院士在广州美食节上,很清晰地告诉我们,他很讨厌早餐马马虎虎的人,并且告诉我们一天的合理安排是每天要摄入10种以上的食物,一周要摄入25种类的食物,并且告诉我们一天怎么合理安排饮食才是合理的:
早餐要吃好,占全天热能量的30%,最好吃奶豆蛋瓜果蔬菜为主
午餐要吃饱,占全天热能能量的40%,以肉鱼禽蛋豆类为主要食材
晚餐要吃得少,占全天热能量的30%,五谷食物类为主要食材
钟南山在ppt中分享了自己每天的早餐,其实不是一个人吃完的啊,是一家人的早餐:
两个橙子,
一个蛋黄,
好几个蛋白,
2片夹了芝士的面包,
一大碗加了纤维饼干的牛奶,
一大碗红豆粥!
这种搭配补充了维生素也同时增加了蛋白质的摄入,荤素搭配特有营养!
第三:每天坚持喝牛奶:在采访中还说自己每天喝2瓶牛奶,说孩子一定要多喝牛奶和鸡蛋,因为营养的摄入充足,牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为白色血液。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸;乳脂肪多为短链和中链脂肪酸,极易被人体吸收;钾、磷、钙等矿物质配比合理,易于人体吸收。所以说牛奶是最好的饮料,给孩子喝也要选择好牛奶,看配料表开头是:生牛乳的,如果开头是水,或者乳制品,都不是真的牛奶,只要开头是生牛乳,就可以放心购买,最好不要购买透明包装袋的牛奶,这样的牛奶不容易保存!